子时大睡，午时小憩
By Emily Zhou
中医“养身”睡眠时间
考试、ddl前后，我们多少总会加入临时抱佛脚的阵营。虽然很想倒头就睡，但不得不挑灯夜读或者“闻鸡起舞”。其实重大事件的时候，最重要的就是保证大脑和身体正常运转。那么，在没有办法长时间睡觉的情况下，什么时候补觉是最高效的？
“三寒两倒七分饱”。所谓“两倒”，指的就是“子午觉”。也就是说，在子时和午时补觉：子时大睡，午时小憩。
子时
子时即23点至次日1点。按照中医的说法， “夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。所以子时睡觉可养阴，睡一觉可以重振精神，改善脸色蜡黄。此时的胆正在代谢，过了这段时间就会导致皮肤粗糙、精神萎靡。
“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。在半夜应当“冬眠”，顺应自然规律，睡眠效果与质量较其它时刻有事半功倍的效果。
午时
即中午11点到13点。此时正值中午，是人阳气最盛的时候。对于养心大有好处，会使人一个下午都精力充沛。
“午时，最大的气血流到达心所属的经络，心经当令，其气血最为旺盛。‘心主神明，开窍于舌，其华在面。’心推动血液运行，养神、养气、养筋。”——国之健
一般来说，在这个时间段里睡30分钟就可以有明显效果。
中医认为子时和午时处在阴阳交替的时间点上，因此睡子午觉有益于人体代谢。在其他时刻或阳或阴都会相对清醒。除此之外，子午觉也可以调理心火从而改善失眠的症状。但也要谨记不宜贪睡，不然人体反而很难在“阴阳交接”之后达到醒目提神的效果。
